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【本期主题】
如何平衡挫败感——自我平衡机制的建立
【讲座内容】
人体新陈代谢具有自我平衡机制,生态系统也具有自我平衡机制。
当平衡被打破,自我调节功能就开启了。自我调节(self-regulation)是个体认知发展从不平衡到平衡状态的一种动力机制。自我调节有广义和狭义之分。广义的自我调节,指人们给自已制定行为标准,用自己能够控制的奖赏或惩罚来加强、维护或改变自己行为的过程。狭义的自我调节,实际上指自我强化,即当人们达到了自己制定的标准时,用自己能够控制的奖赏来加强和维持自己的行为,保持心态平衡的过程。
三个基本过程:自我观察、自我判断和自我反应。
自我观察:指人们根据不同的活动中存在的不同衡量标准,对行为表现进行观察的过程。
自我判断:指人们为自己的行为确立某个目标,以此来判断自己的行为与标准间差距并引起肯定的或否自我评价的过程。
自我反应:指个人评价自我行为后产生的自我满足、自豪、自怨和自我批评等内心体验。
自我调节的方式有如下几种情况:
意识调节:人的意识能够调节情绪的发生和强度,一般来说,思想修养水平较高的人,能更有效地调节自己的情绪,因为他们在遇到问题时,善于明理与宽容。
语言调节:语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具,通过语言可以引起或抑制情绪反应,林则徐在墙上挂有“制怒”二字的条幅,这是用语言来控制与调节情绪的例证。
注意转移:把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去俄国文豪屠格涅夫劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人:在发言之前,应把舌头在嘴里转十个圈。这些劝导,对于缓和激情是非常有益的。
行动转移:此法是把情绪转化为行动的力量,即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放转移:让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来,以消怒气,或者面对着沙包、人头面像猛击几拳,可达到松弛神经功能的目的。
自我控制:人们还可以用自我调控法控制情绪。即按一套特定的程序,以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应,用心理过程来影响生理过程,从而达到松弛入静的效果,以解除紧张和焦虑等不良情绪。
了解了自我调节的方法,在遇到挫败感的时候,通过有效的自我调节,达到新的平衡状态,从而减少心理上的焦虑、焦躁、失败、自我谴责的感受,让我们可以用一个健康平衡的心理状态去面对带来挫败的事件,效果会有所不同。
【活动地址】
「花木路WeWork」上海市浦东新区芳甸路1155号嘉里城4层
7号线 花木路站 5号口
【活动提供】
纯净水/茶/咖啡
【温馨提示】
本次活动为心理公益讲座,限额30人。讲座内容包含部分专业心理学知识,全程免费。
请合理安排您的时间,请勿因您的随意行为使其他朋友参加此次活动的机会。
【场地合作】
花木路WeWork
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